Diese Übungen sollten in beiden Richtungen geübt werden und natürlich auch mit der anderen Hand. Möglich sind natürlich auch Fingerspiele, die man mit Kindern macht, bei diesen kommen meist noch Lieder oder begleitende Texte hinzu, die oft auch Senioren Freude bereiten.
Eine Variante wäre: Mit der linken Hand auf der rechten Körperseite nacheinander immer wieder Schulter, Rippenbogen, Oberschenkel und Knie anzutippen, nach einigen Durchgängen dann die gleiche Übung mit der rechten Hand auf der linken Körperseite. Dann immer nur ein Durchgang, links und rechts abwechselnd, dann eventuell in zufälliger Reihenfolge auf Zuruf.
In aufrechter Haltung legen sich die Senioren ein Theraband auf die Vorderseite des Rumpfes. Es sollten hierfür Bänder in den Farben Gelb, Rot, bei kräftigeren Personen auch in Grün verwendet werden. Ein Ende des Bandes wird mit der flachen Hand auf dem Brustbein fixiert, das andere auf dem Bauch, deutlich unterhalb des Bauchnabels, dabei soll das Band etwas unter Spannung sein, die nun gehalten werden soll. Eine Überkompensation in eine sehr ausgeprägte Lordose der Lendenwirbelsäule (das sogenannte Hohlkreuz) wird so verhindert, denn das ginge nur, wenn man das Band mit Muskelkraft weiter spannt. Hockergymnastik für seniorenforme. Ein Zusammensacken in die krumme Körperhaltung kann man am Faltenwurf des Bandes erkennen, dies soll verhindert werden. Man kann nun, mit angelegtem Band, das Gewicht auf dem Hocker verlagern lassen, immer unter Beibehaltung der Aufrichtung – nach vorn, nach hinten, zu den Seiten – dabei sollen die Senioren immer wieder auf den Faltenwurf des Bandes achten. Auch Beinbewegungen sind nun möglich, zum Beispiel ein abwechselndes Heben der Beine auf der Stelle oder das Verlagern des Oberkörpers nach vorn, bis das Gewicht auf dem Hocker weniger wird.
Die Teilnehmer bekommen nun verschiedene leichte Gegenstände, möglichst jeder einen. Das können Tücher, Therabänder, Federn und Luftballons sein. Diese werden nun in Richtung Kreismitte geworfen und müssen dort von allen gemeinsam in der Luft gehalten werden, dazu dürfen Hände und/oder Füße benutzt werden. Es wird sich nicht vermeiden lassen, dass einige Gegenstände doch zu Boden fallen, nach und nach eventuell sogar alle. Übungen für die Gymnastik im Sitzen. Tritt das ein, werden in einer Pause die Gegenstände mit den nackten Füßen wieder aufgehoben, an die Hände übergeben und wieder in die Luft geworfen, das Spiel beginnt von vorn. Gegenstände in einen Kreis werfen In die Mitte des Hockerkreises wird mit Seilen ein Kreis gelegt, der von allen Teilnehmern ungefähr gleich weit entfernt ist. Die Senioren bekommen jeder die gleiche Anzahl von verschiedenen Gegenständen in den Schoß gelegt, hierunter sollten sich nur Dinge befinden, die keine Verletzungsgefahr bergen und sie sollten unterschiedlich schwer und groß sein – Tücher, Softbälle, Federn, Luftballons, Therabänder.
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