Ausführung: Ganz ohne Schwung führst du die zwei Hanteln nach oben und nutzt ausschließlich die Kraft in den Schultern. Strecke wiederum die Arme nicht ganz aus und gehe langsam wieder nach unten. ᐅ Kurzhanteltraining PDF: 8 Übungen (Bilder + Videos + Download). Gehe mit den Ellenbogen so tief runter wie im Video, damit du den größtmöglichen Muskelreiz erzielst. Bei den Schlusswiederholungen lässt deine Kraft nach und du gehst deshalb immer weniger tief nach unten. Kurzhantel Übungen Frauen PDF Downloads PDF: Kurzhantel Übungen Frau Kurzhantel Übungen Frau PDF - kostenloser Download! Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂 PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
Kurzhanteltraining PDF: Acht Übungen mit Bildern, Videos und kostenloser PDF zum Download! Kurzhanteltraining PDF: Wichtige Infos Welche Muskelgruppen trainieren wir bei der Kurzhanteltraining PDF? Mit den folgenden acht Kurzhantel Übungen aus der Kurzhanteltraining PDF, stärken wir alle wichtigen und großen Muskeln am Körper. Wie oft trainieren wir bei der Kurzhanteltraining PDF? Trainiere alle acht Übungen einmal pro Woche. Entweder zwei Tage mit je vier Übungen oder vier Tage mit jeweils zwei Übungen. Wie viele Wiederholungen bei der Kurzhanteltraining PDF? Für deinen Muskelaufbau sind acht Wiederholungen und zwei Sätze pro Übung ideal. Kurzhantel übungen pdf version. Kurzhanteltraining PDF: 8 Übungen 1) Bizeps: Kurzhantel Konzentrationscurls Zielmuskeln: Die Konzentrationscurls gehören zu den besten Bizeps Übungen, bei der wir außer dem Bizeps lediglich nachrangig die Unterseite der Unterarme (Handbeuger) trainieren. Haltung: Im Gegensatz zu den Bizeps Curls legen wir unseren Ellenbogen stabil an die Oberschenkel Innenseite.
Die unteren Bauchmuskeln trainieren wir dabei nur sekundär und die seitlichen Bauchmuskeln nur minmal. Haltung: Wichtig bei den Crunches mit Zusatzgewicht ist, dass dein unterer Rücken auf dem Boden bleibt. Ausführung: Deine Bauchmuskeln übernehmen die ganze Arbeit bei dieser Übung und nicht deine Arme. Gehe nur so weit hoch wie auf dem Video und führe die ganze Bauchmuskelübung ohne jeglichen Schwung aus. Tipp: Nehme lieber etwas weniger Gewicht und schaue, dass nur deine Bauchmuskulatur die Bewegung nach oben und unten erledigt. 7) Unterer Rücken, Po: Kurzhantel Beckenheben Zielmuskeln: Zu den besten Rückenstrecker Übungen für zuhause gehört zweifelsohne das Kurzhantel Beckenheben. Wir stärken dabei ebenfalls den großen Gesäßmuskel und die Rückseite der Oberschenkel ( Beinbizeps). Haltung: Bei der Übung zum unteren Rücken trainieren ist wichtig, dass du die Kurzhantel nicht zu weit Richtung Oberschenkel legst. Sonst geht der Fokus zu stark auf die hintere Oberschenkelmuskulatur. ᐅ Kurzhantel Trainingsplan PDF (mit Bildern und Videos). Ausführung: Die Beine sind ungefähr im 90 Grad Winkel und du bewegst dich vor allem durch den Rückenstrecker nach oben.