Das sorgt für eine schlanke Taille. Unter "Anbieter" Instagram aktivieren, um Inhalt zu sehen Rückenübung 6: Katzenbuckel In den Vierfüßlerstand gehen. Jetzt nach oben blicken und mit dem Rücken ins Hohlkreuz fallen. Halten. Danach den Kopf in Richtung Kinn ziehen und mit dem Rücken einen Buckel machen. Mache drei Sätze à 15 Wiederholungen. Warum ist Rückentraining wichtig? Unserer Rückenmuskulatur geht es nicht anders als den restlichen Muskeln an unserem Körper: Sie freut sich über den Muskelaufbau, also darüber, aktiviert und gestärkt zu werden. Ein starker Rücken schützt vor Erkrankungen wie einem Bandscheibenvorfall und macht die Kehrseite im Alltag wesentlich belastbarer. Allem voran hilft ein regelmäßiges Rückentraining der Haltung. Eine gute Haltung ist sehr wichtig, um den Rücken vor weiteren Belastungen zu schützen. Rückenspeck loswerden: 5 Übungen gegen Rückenfett. Sei es, schief am Bürostuhl zu sitzen oder durch falsches Heben die Muskeln zusätzlich zu verkrampfen und zu verhärten. Ein gezieltes Rückentraining und viel Bewegung sollten also einen festen Platz im Alltag haben und ins Workout integriert werden.
Die Fingerspitzen zeigen nach vorne und die Zehenspitzen nach hinten. Du liegst nur noch mit dem Bauch und der Hüfte auf der Unterlage. Versuche die Brust und Oberschenkel so weit wie möglich vom Boden zu heben. Hebe jetzt den linken Arm etwas höher ab und diagonal dazu das rechte Bein. Führe denn mit Armen und Beinen abwechselnde Auf-und Ab-Bewegungen durch, als ob du im Wasser paddeln würdest. Wiederhole diese Paddel-Bewegung 30 mal. Du kannst diese Übung auch auf Zeit trainieren. Fange mit einer halben Minute an und steigere dich dann. Arm und rückentraining den. 5. Rückentraining – der Klassiker Der Unterarmstütz, der Klassiker für den Rumpf. (Foto: Martina Naumann/utopia) Mit dem Unterarmstütz (oder englisch Plank) aktivierst du die gesamte Muskulatur des Rumpfes. Für diese Übung benötigst du die unteren Rückenmuskeln sowie die vorderen Bauch- und Brustmuskeln. Lege dich auf den Bauch und stütze deine Unterarme angewinkelt auf. Der Oberarm und Unterarm bilden einen 90 Grad Winkel unterhalb deiner Schultern. Du kannst die Hände ineinander verschränken, so hast du einen besseren Halt.
Arms Up + Back Arms Up + Front Arm Opener Slow Up + Down Wacky Bird Wenn dir das Ganze doch noch nicht anstregend genug sein sollte, kannst du auch zu zwei gefüllten Flaschen greifen, um doch einen kleinen Widerstand zu haben. 3. Den Trizeps arbeiten lassen Nachdem nun vor allem deine Schultern arbeiten mussten, liegt bei den beiden nächsten Übungen der Fokus auf deinen Trizeps-Muskeln. Triceps Bows (auf den Knien) Triceps Push Ups Das Schöne hierbei ist, dass auch deine Körpermitte unte Hochspannung gesetzt werden muss. Arm und rückentraining online. Deine Abs werden also automatisch mit trainiert. Wie auch zu Beginn gilt hierbei: Kopf gerade halten. Lesetipp 4. Für einen starken Rücken Bei einem ganzheitlichen Oberkörpertraining möchte natürlich auch der Rücken trainiert werden. Die drei nächsten Übungen können da Abhilfe schaffen. Superman Hold + Arm Reach Out Rotation + Reach Out Hierbei wird vor allem der große Trapezmuskel trainiert, welcher sich vom Nacken an der Wirbelsäule bis zum Rückenstrecker zieht. Letzterer bekommt übrigens ebenfalls gut sein Fett weg.
Unkompliziert zur Wohlfühlfigur ohne Rückenschmerzen? → Jetzt kostenlos beraten lassen! >> 1. Liegestütze mit Liegestützgriffen Meine Empfehlung an Dich ist, Liegestütze immer anstelle von Bankdrücken auszuüben. Sie sind viel effektiver, weil sie nicht nur Brust und Arme trainieren, sondern fast Deinen ganzen Körper. Wichtig ist, dass Du mit viel Körperspannung trainierst. Rücken Trainingsplan – 1. Übung: Liegestütze mit Liegestützgriffen Endposition Liegestütze Einsteiger Liegestütze – Knie aufsetzen Must Have für Deine Workouts! Liegestütze richtig ausführen: Platziere Deine Hände etwas mehr als Schulterbreit Deine Füße sind eng zusammen Deine Arme bleiben eng am Körper und Deine Unterarme so senkrecht wie möglich Deine Ellenbogen bitte nicht nach außen führen, denn das kann auf Dauer zu Gelenkbeschwerden führen Dein Kopf bleibt in Verlängerung Deiner Wirbelsäule Dein Bauch und Po ist fest angespannt Dein Rücken ist gerade Einsteiger setzen die Knie auf (Frauen Liegestütze) 2. ARME und RÜCKEN Training für Senioren - YouTube. Frontkniebeugen mit einer Kettlebell Die Kniebeuge gilt als die Königin aller Kraftübungen.
5. Shoulder Toning Und weil das Wackeln mit den Armen so viel Spaß gemacht habt, gibt es hier noch einmal vier Übungen, die deine Schultern erneut arbeiten lassen. Flappy Bird Wacky Bird Quick Front + Back Little Side Punches Gib noch einmal alles – denn die explosiven Bewegungen gehen nicht nur auf die Arme, auch deine Bauchmuskeln werden angesprochen. Diese werden bei den Auf- und Ab- sowie den Vor- und Zurückbewegungen angespannt. Arm und rückentraining video. 6. Schneller Finisher Nur noch zwei Übungen, dann hast du es auch schon geschafft! Obwohl schon ein paar anstregende Minuten hinter dir liegen, ist das noch lange kein Grund, jetzt schlapp zu machen – gib also noch einmal alles. Up & Down Plank Dolphin Hold Mit den Up and Down Planks gibt Pam noch einmal Vollgas und lässt den ganzen Oberkörper ein letztes Mal hart arbeiten. Der Dolphin Hold wirkt dagegen schön entspannend und streckt deinen Rücken sowie die Beine herrlich. Dann hast du die zehn Minuten auch schon überstanden. Lesetipps