Beanspruchte Muskeln sollen hierdurch zwischenzeitlich die Möglichkeit zur Regeneration bekommen. Aus diesem Grund werden für ein Zirkeltraining sehr kurze Pausenzeiten empfohlen. Beim Wechseln der Übungen soll eine Pause von 30–60 Sekunden eingehalten werden. (3) Bei jedem Kreisdurchgang wird bei jeder Übung nur ein Satz absolviert. Nach dem Durchlaufen aller Übungen wird von vorne begonnen. Zwischen den einzelnen Kreisdurchläufen kann eine längere Satzpause von 3–5 Minuten absolviert werden. Zirkeltraining wird oftmals als eine sehr zeitsparende Trainingsmethode dargestellt und besonders für ein Trainieren der Kraftausdauer empfohlen. Mehr zum Thema "Fit und schlank: effektiver Fettabbau durch Hochintensitätstraining – HIT" Probleme bzw. VIBSS: Zirkeltraining. Nachteile beim Zirkeltraining Sportler sollen beim Zirkeltraining häufig ein einheitliches Programm absolvieren. Folge: Die Voraussetzungen sind individuell nicht ausreichend berücksichtigt. Zu weiteren Problemen in der Praxis führt das angesteuerte Reduzieren der Pausenzeiten zwischen den einzelnen Sätzen.
Vergleicht man die genannten Unfallzahlen mit denen anderer Freizeitaktivitäten, stellt man fest, dass überhaupt nur 25% der analysierten Verletzungen dem organisierten Sport zuzuordnen sind. Die restlichen 75% passieren bei Aktivitäten wie Reiten, Inlineskaten, Skateboard fahren oder Spielen. Zirkeltraining! Effektives Powerworkout für Kraft und Kondition | Übungen. (3) Vielfältige Anpassungsmöglichkeiten an das Krafttraining Man stand dem Krafttraining im Kindes- und Jugendalter lange Zeit kritisch gegenüber, weil in frühen Studien in den 60er bis 80er-Jahren des letzten Jahrhunderts keine oder nur geringe Kraftzuwächse in diesen Altersgruppen nachgewiesen werden konnten. (4) Neben der befürchteten Verletzungsgefahr nahm man auch an, dass die Kraft in diesem Alter grundsätzlich nicht trainierbar sei. Deshalb wurde von einem Krafttraining vor Abschluss der Geschlechtsreife abgeraten. (5) Dass in Studien jedoch keine oder nur geringe Wirkungen eines Krafttrainings feststellbar waren, lag eher an den viel zu geringen Trainingsumfängen und zu niedrigen Intensitäten.
Bei der Durchführung ist es sinnvoll Kleingruppen zu bilden und die einzelnen Stationen ggf. in zweifacher Ausführung aufzubauen, um die Bewegungszeit der Schülerinnen und Schüler möglichst hoch zu halten. Bei der Erprobung der Karten hat sich ein Zirkeltrainingssystem mit ca. 6 bis 8 Stationen als sinnvoll erwiesen. Wir haben eine Belastungszeit von 30 bis 45 Sekunden pro Station gewählt. Fitness mit Turngeräten - 34 Stationen / Übungen für den Sportunterricht. Jede Übung wurde von den Schülerinnen und Schülern insgesamt dreimal durchgeführt. DAS KÖNNTE DICH AUCH INTERESSIEREN:
Jan 05 2010 5. Januar 2010 Es ist wieder Winter, es ist kalt, es liegt Schnee und die Plätze sind gesperrt. Kann man trotzdem irgendwas für die Fitness seiner Spieler machen? Eine gute Alternative für solche Tage sind sicherlich immer die Soccerhallen. Leider sind diese aber auch ziemlich teuer, für zwei Stunden ist man locker bei 100 Euro. Zur weiteren Auswahl stünde dann noch Taktiktraining an der Tafel, eine gemeinsame Freizeitaktion zum Ausbau des Teamgeist oder ein Zirkeltraining zur Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Koordination. Ein Zirkel- oder Krafttraining hat dabei den großen Vorteil, dass man ihn auf engen Raum machen kann. Eine kleine Schulhalle oder ein kleines Stück Wiese reichen hier vollkommen aus. Die Organisation eines Zirkeltrainings ist relativ einfach und bedarf nicht vieler Materialien. Es werden ca. 10 Stationen aufgebaut die nacheinander von den Spielern absolviert werden. Es bilden sich Paare und jeder Paar geht zu einer Station. Für die Dauer von 60 Sekunden (je nach Alter und Leistungsstand auch mehr oder weniger) wird nun an allen Stationen von beiden Spielern parallel die Übung ausgeführt.
Station 29 Material: 1 kleiner Kasten Aufgabe: Macht Trizeps Dips am Kasten! Zu einfach? Führt die Übung möglichst langsam durch! Station 30 Material: 3 kleine Matten, 4 Hütchen Aufgabe: Tragt immer eine Matte von der einen zur anderen Seite, legt sie dort ab und tragt anschließend die andere Matte, die dort liegt, wieder zurück! Zu einfach? Führt die Übung so schnell wie möglich durch! Station 31 Material: 1 Langbank, 1 Sprossenwand, ggf. 1 Sandsack Aufgabe: Stemmt die Langbank auf und ab! Zu einfach? Legt einen Sandsack auf die Bank! Station 32 Material: 5 Hütchen, 1 Fußball, ggf. 1 Medizinball Aufgabe: Dribbelt den Fußball im "Krebsgang" um die Hütchen! Zu einfach? Nutzt einen Medizinball und führt die Übung möglichst schnell durch! Station 33 Material: 1 Barren, 2 kleine Matten, ggf. 1 Medizinball Aufgabe: Stemmt euch am Barren hoch und senkt euren Körper anschließend wieder ab, bis eure Arme ca. 90° angewinkelt sind! Zu einfach? Klemmt einen Medizinball zwischen eure Beine und führt die Übung durch!