Generell gilt: Bei einem Mini Cut wird die Kalorienaufnahme so drastisch reduziert, dass ein maximaler Fettverlust ohne Muskelverlust stattfinden kann. Neben der Kalorienreduzierung sollte dein Mini Cut Plan eine entsprechende Verteilung von Makronährstoffen beinhalten. Auf deinem Plan stehen hauptsächlich Proteine, da diese den Muskelverlust vorbeugen. Deine Fettzufuhr solltest du einschränken, da dieser Makronährstoff dir am meisten Energie liefert und du dadurch schnell dein Kalorienziel erfüllst. Bedenke, dass die Zufuhr von Fett für den Körper wichtig ist und diese deswegen weder komplett, noch für einen langen Zeitraum eingeschränkt werden sollte. Mehr dazu, warum das richtige Fett gesund für uns ist, kannst du im passenden Beitrag nachlesen. Auch bei den Kohlenhydraten wird während des Mini Cuts eingespart. Body recomp, mini cut oder diät? (Sport und Fitness). Leckere Low Carb Rezepte mit viel Protein findest du z. B. hier und hier. Unsere Rezepte versorgen dich mit vielen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, auf welche insbesondere bei einer geringeren Nährstoffaufnahme geachtet werden sollte.
Viele sind auf der Suche nach vermeintlichen Wundermitteln, wenn es darum geht die Pfunde über Nacht purzeln zu lassen. High Speed Diät- klingt doch erstmal vielversprechend oder? Was genauer dahinter steckt erfährst du in diesem Beitrag. Viel Spaß beim Lesen! High Speed Diät- Ziele und Fakten im Überblick Die High Speed Diät (HSD) verfolgt das Ziel in kürzester Zeit einen maximalen Fettverlust und minimalen Muskelverlust verzeichnen zu können. Die Zielerreichung soll hierbei durch eine sehr hohe Proteinzufuhr und viel Obst und Gemüse bei einem zeitgleich hohen Kaloriendefizit erreicht werden. Kohlenhydratquellen wie Reis, Bulgur und co. werden weitestgehend weggelassen, wodurch die HSD einer Art Low Carb Diätform gleicht. Das hohe Kaloriendefizit kann bei der High Speed Diät je nach Person und Kalorienverbrauch ähnlich wie bei einem Mini Cut variieren. So schnell kannst du maximal Fett abbauen, ohne dabei Muskeln zu verlieren! - Gannikus.de. In Zahlen ausgedrückt bedeutet dies circa 1000-2000 kcal an Defizit. Hierbei lässt es sich erahnen, dass diese Diätform sowohl psychisch als auch physisch sehr belastend sein kann.
Ich gehe in drei Wochen ins Gym um richtig Muskeln aufzubauen. Ich bin gerade relativ fett und mir hängt viel an Oberschenkel, Bauch und Brüsten. Bin 14, 182cm groß und wiege 73k. High Speed Diät- schnell Fett verlieren ohne Muskelverlust - SMARTGAINS. Soll ich einen Mini Cut starten bis ich dann ins Fitnessstudio gehe damit ich 3-4kg abnehme und dann leichter in der Zeit wo ich aufbaue in den Kalorienüberschuss gehe kann um Muskeln aufzubauen. 2 Antworten Wenn du unzufrieden mit deiner derzeitigen Figur bist, dann mach so lange eine Diät, bis du eben zufrieden bist. Danach kannst du super einen Clean Bulk starten im Gym und von da an Muskeln und Kraft aufbauen. Einen Mini Cut macht man ein bis höchstens zweimal im Jahr während eines Bulks um das Fett wieder ein bisschen loszuwerden. Also ich würde schon eher eine Diät empfehlen. Wenn du noch Anfänger bist, wirst du sicher in den paar Monaten Diät auch Kraft aufbauen können und wenn du dann fertig mit der Diät bist und übergehst in den Bulk wird es dann sowieso besser werden mit Kraft und Muskelaufbau Woher ich das weiß: eigene Erfahrung Also vom Gewicht her müsstest du nicht abnehmen.
Never change a running system! Reflektiere für dich selbst, ob du dich von Magerquark, Skyr, fettarmes Fleisch, Thunfisch und viel Obst und Gemüse ernähren kannst oder nicht. Wenn du offen bist für neues, gerne für 1-2 Wochen ausprobieren und schauen, wie sich dein Körper in der Zeit verhält. Mini cut diät cake. Das war es mit diesem Blogbeitrag. Wenn du weiterhin von kostenlosem Wissen profitieren möchtest, dann schaue gerne auf unserem Blog vorbei: Falls dich sowohl Kraftsport, optimaler Muskelerhalt als auch das Thema Diät interessieren, dann schaue gerne bei unseren eigenen eBooks im Shop vorbei.
500 Kalorien ein Defizit von 1. 000 Kalorien erreicht (Verbrauch also gleich 2. 500). Sie braucht ca. 150 g Eiweiß. Ein Gramm Eiweiß hat 4 Kalorien, also nimmt sie alleine vom Eiweiß 150 g * 4 = 600 Kalorien zu sich. Sie braucht ca. Mini cut diät ham. 65 g Fett. Ein Gramm Fett hat 9 Kalorien, also nimmt sie alleine vom Fett 65 g * 9 = 585 Kalorien zu sich. Bleiben also für Kohlenhydrate noch: 1. 500 Kcal – 600 Kcal (von Proteinen) – 585 Kcal (von Fetten) = 315 Kcal Ein Gramm Kohlenhydrat hat 4 Kcal. Somit kann sie noch ca. 80 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen und hat dann alle ihre Makronährstoffe perfekt gedeckt.