In der Großgruppe mit Geräten zu arbeiten bringt Abwechslung, Gemeinschaftserleben und Spaß in die Hockergymnastik für Senioren. Innerhalb der Hockergymnastik für Senioren Übungen in der Großgruppe anzubieten, erweitert die sportlichen Möglichkeiten um das Gruppenerleben. Vielen Teilnehmern macht es mehr Spaß, gemeinsam mit anderen Teilnehmern zu üben, als nebeneinander her Bewegungen abzuspulen. Allerdings müssen die Teilnehmer eine entsprechende Gruppendynamik mitbringen. Gerade bei Angeboten in Seniorenresidenzen, Tagespflegeeinrichtungen und ähnlichen Häusern, wo die Senioren auch gemeinsam wohnen oder den Tag verbringen, gibt es manchmal soziale Spannungen, die durch die direkte Konfrontation nicht besser werden. Mit einer Großgruppe sind Übungen ohne Gerät und welche mit Gerät möglich. Hockergymnastik für Senioren, welche Übungen sind möglich? - Wie-funktioniert.com. Für die vorgestellten Varianten ist ein Schwungtuch, Seile, Bälle, Federn, Luftballons, Tücher und Therabänder nötig. Übungen mit dem Schwungtuch Das Schwungtuch bietet umfangreiche Möglichkeiten für die Hockergymnastik, denn es hat einen hohen Aufforderungscharakter und kann eine ganze Gruppe beschäftigen.
Besonders beim Gebrauch von Gehhilfen wie Gehwagen oder Unterarmgehstützen ist zu beobachten, dass die Benutzer eher mit der Handhabung der Gehhilfe beschäftigt sind als mit ihrer Körperhaltung. Daher sollte man die Chance der sicheren Unterstützung durch das Sitzmöbel in der Hockergymnastik nutzen, um die Aufrichtung zu üben. Im Sitz kann man Teilbewegungen zur aufrechten Haltung üben: die Beckenkippung, das Anheben und Senken des Brustbeines, beides in Kombination miteinander, das Halten der Aufrichtung bei gleichzeitiger Gewichtsverlagerung mit dem Oberkörper oder gleichzeitigem Bewegen der Arme oder Beine. Hockergymnastik für Senioren, Übungen mit Partnern - Wie-funktioniert.com. Atmung im Sitzen Da durch die meist krumme Körperhaltung oft auch die Vitalkapazität von älteren Menschen beeinträchtigt ist, besteht hier Handlungsbedarf. Aktive Atemübungen bieten sich an, aber auch schnelle Folgen von Übungen, die die Senioren ein wenig aus der Puste bringen. Allerdings muss dies zur Gruppe passen und in der Kreislaufbelastung angemessen dosiert sein. Etwas ruhiger geht es beim Spüren der Atembewegungen zu, zum Beispiel in gedehnte Körperabschnitte oder bei der aktiven Veränderung einiger Atemzüge, die Verlängerung der Ausatmung bietet sich hier an.
> 18 min. Rückengymnastik auf dem Hocker - YouTube
Diese Folge wiederholt sich, man kann das Tempo variieren oder auch Laute dazu machen oder Texte dazu sprechen. Gegenstände mit den Händen balancieren Die gradzahlige Gruppe sitzt sich in zwei Reihen gegenüber, jeder Teilnehmer hat gegenüber einen Partner. Mit diesem werden jetzt Gegenstände gemeinsam vom Boden aufgehoben, bis auf Kopfhöhe gebracht und wieder abgelegt, sie dürfen dabei aber nicht herunterfallen. Dazu werden die Hände unter den Gegenstand geschoben, dieser liegt dann auf der offenen Hand und darf nicht festgehalten werden. Die Teilnehmer dürfen hierfür jeweils nur eine Hand verwenden, einer mit rechts und der andere mit links oder auch beide mit rechts, dann beide mit links. Hocker gymnastik für senioren in 1. Hier sollten Gegenstände bevorzugt werden, die nicht leicht zu balancieren sind, zum Beispiel Stäbe, Tücher oder Therabänder. Gegenstände über den Boden rollen oder schieben, gemeinsam Formen legen Ein Teilnehmer vom Paar rollt runde Gegenstände auf dem Boden zum Partner, dieser muss sie aufhalten und zum Partner zurückrollen, das kann mit den Händen oder mit den Füßen geschehen.
Eine Variante wäre: Mit der linken Hand auf der rechten Körperseite nacheinander immer wieder Schulter, Rippenbogen, Oberschenkel und Knie anzutippen, nach einigen Durchgängen dann die gleiche Übung mit der rechten Hand auf der linken Körperseite. Dann immer nur ein Durchgang, links und rechts abwechselnd, dann eventuell in zufälliger Reihenfolge auf Zuruf.