Dankbarkeit ist ein positives Gefühl, eine Charakterstärke, eine Haltung als auch eine Gewohnheit. Glückliche Menschen beschreiben sich häufig als dankbarer als weniger glückliche Menschen. Und genau hier setzt die Forschung an: Wie lässt sich das Verhalten glücklicher Menschen spiegeln, um in der Folge das individuelle Glückserleben zu erhöhen? Eine ganz wunderbare Möglichkeit hierfür stellt das Dankbarkeitstagebuch¹ dar. Wie funktioniert's? Nehmen Sie sich einmal in der Woche Zeit, um sich die folgende Frage zustellen und diese schriftlich festzuhalten: Wofür war ich in der vergangenen Woche dankbar? Notieren Sie alles, was Ihnen spontan einfällt. Dabei ist es egal ob es sich um kleine oder große Dinge handelt. Es kann hilfreich sein, wenn Sie gedanklich die verschiedenen Lebensbereich durchgehen, und für jeden Lebensbereich zumindest eine Sache benennen, wofür Sie dankbar sind. Glückstagebuch vorlage pdf gratis. Mögliche Lebensbereich sind z. B. : Freizeit und Hobby Freundeskreis Familienleben Job Lebensumstände Ich selbst (Persönlichkeit, Stärken, Kompetenzen…) Eine sinnvolle Variante des Dankbarkeitstagebuchs ist es sich jede Woche nur einem der Lebensbereiche zu widmen.
Wieso also solltest du die Macht des Tagebuchs nicht auch für deinen beruflichen Erfolg nutzen? Nur, dass du hier eben kein "Glücks-", sondern ein "Erfolgstagebuch" führst. Bild: Arbeits-ABC/ Nimm dir also ab sofort zwischen Arbeitstag und Feierabend zehn Minuten Zeit, um deine Erfolge des Tages aufzuschreiben. Lese-Tipp: " Vitamin "B": Wie Sie im Job Freundschaften knüpfen " Beginne mit zehn kleinen Erfolgen pro Tag, steigere dich dann auf 20 und irgendwann schaffst du vielleicht sogar 30. Glückstagebuch vorlage pdf.fr. Was dir zu Beginn noch schwerfällt, wird früher oder später zur Routine und damit immer einfacher. Du beginnst quasi damit, sich automatisch – schon während des Arbeitstages – mehr auf deine Erfolge und Errungenschaften zu konzentrieren, welche du dann vor dem Feierabend in deinem Erfolgstagebuch notierst. Du erlangst also eine neue Sicht auf die Dinge und vor allem auf dich selbst. Deine Lebenseinstellung wird positiver und du wirst selbstbewusster. Lese-Tipp: " Selbstbewusstsein stärken: Tipps & Übungen " Fazit: Dank Erfolgstagebuch zu einem besseren – und erfolgreicheren – Leben Nicht nur durch das gesteigerte Selbstbewusstsein wirst du dank Erfolgstagebuch fortan im Beruf weiter kommen, sondern auch durch das Plus an Motivation und Zielstrebigkeit.
Achtung: Wichtig für diese Übung ist, dass Sie ein gutes Gefühl dabei haben. Wenn Sie ein Lebensbereich aktuell weniger anspricht, oder Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen nicht gut tun könnte sich damit näher auseinanderzusetzen, dann lassen Sie diesen aus. ² ¹ Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of personality and social psychology, 84(2), 377. ² Parks, A. C., & Biswas-Diener, R. (2013). Positive interventions: Past, present, and future. In T. Glückstagebuch vorlage pdf full. Kashdan & J. Ciarrochi (Eds. ), Mindfulness, Acceptance, and Positive Psychology: The Seven Foundations of Well-Being, (pp. 140-165). Oakland, CA: Context Press.
Für dich mag das nun skurril oder arrogant klingen. Doch es ist an der Zeit, dass du ein positiveres Selbstbild sowie eine positivere grundlegende Lebenseinstellung entwickelst. Wieso? Mehr Glücksgefühle durch den positiven Tagesrückblick (+PDF) – Glücksrezepte. Weil du deinen Gedanken und Worten zuhörst und du die Mantras, welche du dir immer wieder selbst sagst, früher oder später verinnerlichst und voller Überzeugung glaubst. Und nicht nur äußerlich sind viele Menschen unzufrieden, sondern auch hinsichtlich ihrer inneren Werte ist ihr Selbstbild häufig negativ. Ihre Mantras lauten zum Beispiel " Ich bin ein Versager" "Ich schaffe das doch sowieso nicht" "Die anderen sind alle besser als ich" "Ich bin hässlich, dumm und faul" "Ich werde meine Ziele niemals erreichen" Überprüfe einmal mit schonungsloser Ehrlichkeit deine persönlichen Glaubenssätze. Gewiss sind auch diese größtenteils negativ behaftet?! Ein Erfolgstagebuch verändert dein Gehirn zum Positiven Das "Glückstagebuch" ist ein in der Therapie von Depressionen häufig eingesetztes Mittel. Das Aufschreiben und dadurch die Fokussierung auf all die positiven Dinge im Leben, die Glück und Freude spenden, kann die Lebenseinstellung eines Menschen grundlegend verändern und dadurch Depressionen lindern oder gar heilen.
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