Senken Sie nun Ihren Fuß in Richtung Ball ab und umgreifen Sie mit Ihrem Fuß wie eine Krake den Ball. Versuchen Sie jedoch nicht, den Ball aufzuheben. Ihre Fußsohle berührt dabei so viel wie möglich vom Ball, während Ihre Zehen nach innen einrollen. Behalten Sie diese Position bei und heben Sie den vorderen Teil des Fußes an, während die Ferse weiterhin den Boden berührt. Senken Sie nun den Fuß wieder ab und wiederholen Sie diese Übung einige Male. Gymnastikübung 2: Der Frosch Auch mit dieser Übung stärken Sie Ihre Muskulatur im Fuß, um Fehlstellungen vorzubeugen oder zu korrigieren. Setzen Sie sich auf einen Hocker und stellen Sie Ihre Zehen auf ein dünnes Buch. Komm ins FitX Fitnessstudio Essen-Bergerhausen. Halten Sie die Ferse fest am Boden und drücken Sie die Zehen auf das Buch, aber krallen Sie diese nicht ein. Ihr Mittelfuß hebt sich dabei leicht an. Stoßen Sie Ihren Fuß nun - wie ein Frosch - vom Buch ab und stellen Sie sich vor, dass Ihre Zehen nach vorn springen möchten. Entspannen Sie den Fuß und wiederholen Sie diese Übung anschließend ein paar Mal.
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Bei den Dehnungsübungen kann man sich leicht verletzen. Lies die Einführung genau durch unddenke daran, dich aufzuwärmen und nicht zu übertreiben! NACKEN UND RÜCKEN: Kleiner Elefant Ausgangsposition: Wir stehen in leichter Grätsche, der Oberkörper nach vorne gebeugt, die Hände berühren die Füße. Übung: 5 Wiederholungen Wir machen einige Schritte nach vorne, indem wir die ganze Zeit unsere Füße mit den Händen halten, Wir machen ca. 5 bis 190 Schritte, dann kommen wir in die Ausgangsposition zurück. Rumpfbeuge seitwärts im Spagat Ausgangsposition: Spagat, Hände nach oben. Übung: 20 Wiederholungen Beugung zum rechten Bein, in die Mitte, zum linken Bein, zurück in die Ausgangsposition. *Diese Übung dehnt auch den zweiköpfigen Schenkelbeuger. Dehnung des Schultergürtels Ausgangsposition: In einer leichten Grätsche stehend. Dehnungs h übungen pdf. Übung: 10 Wiederholungen pro jede Hand EinenArm geradeaus waagerecht zum Fußboden ausstrecken, Mit dem zweiten Arm fassen wir den Ellbogen der gerade ausgestreckten Hand mit einem Untergriff, Wir ziehen den ausgestreckten Arm an uns heran (der Arm muss in der waagerechten Position zum Fußboden bleiben), Wir wechseln den Arm.
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