Beanspruchte Muskeln bei Konzentrationscurls Die Konzentrationscurls sind eine Fitnessübung, die vorrangig dem Training der Bizeps-Muskulatur (musculus biceps brachii) dient. Zudem stärkst du auch deinen Armbeuger (musculus brachii) bei dieser Arm-Übung. Unterstützend werden noch der Hand- und Fingerstrecker sowie Hand- und Fingerbeuger tätig. KH Konzentrationscurls Die KH Konzentrationscurls sind der Klassiker unter den Konzentrationscurls. Hier findest du alles Wissenswerte zur Übungsausführung im Sitzen. Alternativ kannst du die Übung jedoch auch im Stehen ausführen. Dann handelt es sich um die sogenannten Arnold Curls – benannt nach dem österreichischen Bodybuilder Arnold Schwarzenegger. Körperposition Für die KH Konzentrationscurls nimmst du dir eine Hantelbank, auf deren Kante du dich setzt. Deine Beine sind auseinander gespreizt, deine Füße stehen fest auf dem Boden und verschaffen dir Halt. Arnold curls ausführung in usa. Dein Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt und du hältst in einer Hand eine Kurzhantel.
Benötigtes Equipment: Kurzhanteln Schwierigkeitsgrad: mittel Zielmuskeln: vorderer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars clavicularis Unterstützende Muskulatur: seitlicher und hinterer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars acromialis et spinalis Vorderer Sägemuskel - musculus serratus anterior Trizeps (musculus triceps brachii) Weitere Bezeichnungen: Einarmiges Schulterdrücken Erklärung der Übung Die Arnold-Press-Übung ist eine doch eher exotische Fitnessübung für das Training der Schultermuskulatur. Arnold curls ausführung images. Es handelt sich um eine Variante des Schulterdrückens, die sich niemand Geringeres als Arnold Schwarzenegger ausgedacht hat. Diese Übung kann sowohl im Stehen, im Sitzen auf einer Flachbank oder wie hier demonstriert auf dem Boden sitzend absolviert werden. Beansprucht werden hier insbesondere der vordere Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis). Unterstützt wird dieser Teil durch die anderen beiden Teile des Deltamuskels (musculus deltoideus pars acromialis et spinalis), den Trizeps (musculus triceps brachii) und den Sägemuskel (musculus serratus anterior).
Bei den sogenannten Konzentrationscurls handelt es sich um eine beliebte Fitnessübung für deine Oberarm-Muskeln, für die du im Regelfall nur Kurzhanteln oder eine SZ-Stange sowie eine Sitzgelegenheit brauchst. Diese Bizeps-Übung eignet sich ideal für einen Trainingsplan für den Muskelaufbau. Verbreitete Bezeichnungen sind ebenfalls die concentration curls oder das konzentrierte Armbeugen. Da du jeden Arm einzeln trainierst, dauert das Training deutlich länger. Dennoch eignen sich die Konzentrationscurls hervorragend für Anfänger, da das Abstützen des Ellenbogens am Oberschenkel die Bewegungsausführung vereinfacht. Arnold schwarz 6011 x1 2003 ausgiesser fuer metallkanister kurze ausfuehrung finden auf shopping24. Die Übung Konzentrationscurls kennt man insbesondere aus Filmen mit Arnold Schwarzenegger, der ein leidenschaftlicher Fan dieser Oberarm-Übung war. Zuhause kannst du die Übung auch alternativ mit einem Theraband ausführen, wenn du keine Kurzhanteln zur Hand hast. Obgleich die klassische Variante mit den Kurzhanteln funktioniert, findest du im folgenden Beitrag auch die Alternative mit der SZ-Stange.
"Breche die Regeln, nicht das Gesetz, aber breche die Regeln. Es ist unmöglich, ein Außenseiter oder ein echtes Original zu sein, wenn man zu brav ist und die Regeln nicht brechen will. " – Arnold Schwarzenegger Was ist ein Cheat Curl? Der Cheat Curl ist eine Variation des Bizepscurls mit einer etwas entspannteren Form, die verwendet wird, um mehr Gewicht zu bewegen und den Bizeps zu überlasten. Arnold Press: Die Arnold Schwarzenegger Schulter-Übung | modusX. Cheat Curls wurden durch Arnold Schwarzenegger sehr populär, da sie während der goldenen Ära des Bodybuildings eine der Hauptübungen in seinem Armtrainingssystem waren. Für das ungeübte Auge sieht es vielleicht nicht so aus, aber es gibt einen großen Unterschied zwischen dem wilden Schwingen einer Langhantel bei dem Versuch, ein Gewicht zu curlen, das man sonst nicht bewegen könnte (Heben mit dem eigenen Ego) und einem richtigen Langhantel-Cheatcurl im Arnold-Stil. Wie in dem oben eingebetteten Video zu sehen ist, sollte der Cheat Curl NICHT bei jeder Wiederholung deines Satzes ausgeführt werden.
Progressive Überlastung ist König (Der große Vorteil von Cheat Curls) Ihr Bizeps (oder jede andere Muskelgruppe) wächst durch progressive Überlastung, progressive Überlastung ist die Erhöhung der Spannung auf den Zielmuskel im Laufe der Zeit. Das ist der größte Vorteil des Langhantel-Cheatcurls – er ermöglicht es uns, die Spannung auf den Muskel zu erhöhen, indem wir zusätzliche Wiederholungen, einen zusätzlichen Satz oder eine Erhöhung des Gewichts für die gleiche Anzahl von Wiederholungen durchführen, die wir normalerweise mit einem leichteren Gewicht durchführen würden, wenn wir eine strenge Form verwenden würden. Ich empfehle nicht, bei jedem Training Cheat Curls auszuführen, vor allem nicht, wenn dein Bizeps mit formstrengen Curls Fortschritte macht – aber zu verstehen, was der Arnold Cheat Curl ist und wie er funktioniert, ist wichtig, denn später, wenn du auf ein Plateau stößt oder Schwierigkeiten hast, das Gewicht oder die Wiederholungen deines Curls zu erhöhen, kann dies das Werkzeug sein, das du brauchst, um deinen Weg nach vorne zu finden.
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Konzentrationscurls – die richtige Technik & Ausführen – Die Ausgangsposition Wie oben schon erwähnt, kannst Du Konzentrationscurls im Sitzen oder im Stehen ausführen. Bei der sitzenden Variante setzt Du Dich auf eine stabile Hantelbank und öffnest die Beine ca. im 90 Grad Winkel. Dann nimmst Du die Kurzhantel im Untergriff in die rechte Hand und stützt Deinen Ellenbogen an der Innenseite des rechten Oberschenkels ab. Der Rücken ist dabei die ganze Zeit gerade. Achte also darauf, dass Du kein Hohlkreuz machst. Die Schulter und der Ellenbogen sollten in einer geraden Linie nach unten hängen. In der Ausgangsposition ist der Arm samt Hantel leicht angewinkelt. Arnold curls ausführung youtube. Mit der anderen Hand kannst Du Dich am linken Knie abstützen. – Die richtige Übungsausführung Atme nun aus und hebe die Kurzhantel bis ganz nach oben. Am obersten Punkt kannst Du leicht Deinen Brustmuskel antippen und die Hantel für ca. 1-2 Sekunden halten. Danach atmest Du wieder ein und senkst die Hantel bis zur Ausgangsposition wieder ab.