Der Druck gegen den Gewichtschlitten erfolgt dabei über deine Fersen, nicht die Fußballen. Strecke deine Beine nicht komplett aus, um deine Kniegelenke zu schonen. Knie und Fußspitzen sollten eine gedachte Linie bilden. Beinpresse mit 500kg Gewicht? (Krafttraining, Maximalkraft). Tun sie das nicht, sind deine Füße entweder zu hoch oder niedrig positioniert oder deine Knie zu weit nach außen oder innen gedreht. Schritt 3: Die Abwärtsbewegung Senke das Gewicht langsam und kontrolliert wieder ab so weit wie möglich nach unten ab und atme dabei ein. Wichtig: Lass dich nicht vom Gewicht nach unten drücken, sondern arbeite konstant gegen die Schwerkraft. Video zum Beinpressen Ergänzende Übungshinweise Es existieren verschiedene Varianten der Beinpresse-Maschine, die sich vor allem durch den Winkel des Gewichtschlittens unterscheiden. Am üblichsten ist die Variante, bei der du das Gewicht parallel zum Boden bewegst und eine aufrechte Sitzhaltung, wie in einem Sessel einnimmst. Daneben gibt es auch eine 45-Grad-Beinpresse, bei der das Gewicht in einem 45-Grad-Winkel nach oben gedrückt wird und du leicht nach hinten gelehnt, wie in einem Liegestuhl sitzt.
Der Nutzen einer Beinpressmaschine Die Beinpressmaschine ist nicht jedermanns Sache, aber sie hat natürlich ihre Vor- und Nachteile. Der größte Vorteil einer Beinpressmaschine ist, dass sie uns hilft, fast jeden Beinmuskel durch verschiedene Übungen aufzubauen. Sie ist auch eine großartige Ergänzung zu Kniebeugen oder Kreuzheben. Außerdem ist sie eine effektive Alternative, wenn wir kürzlich eine Verletzung hatten, wie z. B. eine Schulterverletzung oder eine Armverletzung, die uns daran hindert, die Stangen zu halten. In diesen Fällen sollte die Beinpressmaschine mehr Liebe bekommen, als sie gerade bekommt.
Bewegungsausführung Du atmest aus und drückst deine Beine durch, um deinen Körper von der fixen Fußplatte wegzubewegen. Führe die Bewegung so weit durch, bis deine Beine fast vollständig gestreckt sind. Eine leichte Beugung sollte jedoch in den Beinen verbleiben, um deine Kniegelenke zu schützen. Im Anschluss atmest du ein und führst Körper und Fußplatte wieder näher zusammen, indem du die Beine beugst. Hier stoppst du erneut bei einem Winkel von ungefähr 90 Grad zwischen Ober- und Unterschenkel, um die Knie vor Verletzungen zu schützen. Bei der engen Fußstellung sind nur wenige Zentimeter zwischen den Füßen Platz. Damit stärkst du unmittelbar die Abduktoren. Beinpresse mit beiden Beinen eng Bei der breiten Fußstellung positionierst du deine Füße außerhalb der Hüften auf der Platte. Der Fokus liegt nun auf den Adduktoren. Beinpresse mit beiden Beinen breit Bei einer hohen Fußstellung positionierst du die Füße in Richtung des oberen Endes der Fußplatte. Damit werden die hinteren Oberschenkel und dein Gesäß noch stärker trainiert.